26. juuni 2011

Olete asendis, ja see on kõige imeline ja hämmastav aega! Kuigi mõnikord oma riik annab ole nii raske, pigem väike ebamugavusi. Keskmine kaalutõusu ajal rasedus vahemikud (OK!) 9-15 kg. Ja sa järk-järgult kohaneda oma uue riigi ja sel ajal, mõned alaline meetmed peavad tegema teisiti.

Me pikali ja püsti erinevalt

Aastal protsessi kasvu beebi magama kõhuli muutub mugavamaks. Seepärast, et vältida ebamugavus Ja häirete vereringe- ja muud organid, rase ema peaks magama oma poolele.

Et end mugavamalt oma voodis, õmmelda erilist padi dumochki . See asi aitab ühtlaselt jaotada kaalu magades. Haara see peaks olema põlvede vahele, siis te tunnete, et saada mugav magada. Kui teil on öösel krambid vasika lihased, see on parem panna padja all jalad, selline poos parandab venoosse verevoolu.

Pärast ärkamist, ei kiirusta voodist järsku. Kõigepealt omakorda kõrvale, toetudes oma küünarnuki ja alandada jalad alla. Siis aeglaselt võtta vertikaalasendis.

Meil on püsti teistmoodi

Kui sest asjaolud, sa pead kulutama aega istudes, pöörama tähelepanu juhatusel. Peaasi, et see oli mugav, varustatud kõrge tagasi. Vastavalt alaselja võib lisada väike padi. Et spin ei ole haige, istu sirgelt, vajutage alla selg seljale. Püüa mitte ületada jalad. Ajal ootab last täiesti hoiduda kombeks istudes, visates jala üle teise. Sest selline olukord tekib verevoolu häire   veenid alajäsemete ja vaagna. Istuda ja püsti tõusta toolilt peaks olema lihtne, ei ponnistus jalad.

Igal tunnil, alustada 15-minutilise vaheaja jalutada ja teha kerge treening . Kui oled, tänu mingil juhul olema pikka aega ühes kohas, valida mugav asend, püüda muuta venitada lihaseid tuharad ja jalad, liigub oma kehakaalu on ühel jalal, siis teine. Pingeline ja lõõgastuda oma varbad. Kui võimalik, lahja üks jalg kasti või samm. See aitab veidi leevendada selja ja seljalihaste.

Cant erinevalt

On vaja kiirenemist midagi põrandale? Kasutage võimsus lihaseid jalad ja reied. Levitada oma jalad lai, kukuks, põlved kõverdatud, levitada oma kaalu neid, ja siis, ilma painutamine talje, et nõlv. Suurem töö peab vastama jalad! Vältimaks pinge jalgevahe, ärge hoidke hinge kinni. Püüa aeglaselt pigistada vaagnapõhja lihaseid. Viimase raseduse näputäis nõlvadel miinimumini.