27. august 2012

Grand entusiasmi kauaoodatud sündi väike laps noor ema sageli veidi varjutas asjaolu, et taastada vana vormid on teha palju rohkem. Kuna õhuke ja toonuses figuur sünnieelne pärast naasmist haiglas olid vaid õrn mälestus. Ajavahemikul rasedus on peaaegu iga naine koguneb paar ekstra kilo. Ja nad ei ole alati kaovad ise vanemaks saades poiss. Asjaolu, et taastada näitaja pärast sünnitust on kohaldada teatud jõupingutusi ja kooskõlas teatavate tingimustega.

Kust ma saan kaalu raseduse ajal?

Ülekaal kuude viia laps ei paista iga naine. Kui olemasolev füsioloogilise norme ei ületata, naine üha enam kui kaksteist kilo kogu perioodi rasedus . Seega, sünnituse ajal ja esimesel nädalal pärast sünnitust, kõik need kilo tasapisi lahkuma. Aga kui naine saavutab raseduse ajal umbes kakskümmend kilogrammi ja rohkem ülekaaluline Siis lahti saada hiljem üsna raske.

Seega selleks, et taastada näitaja pärast sünnitust oli raske, on soovitav jälgida värbamisprotsessi rohkem kaalu käigus lapseootel. Selleks on tungivalt soovitanud mitte vastata "kaastundlik" nõu pidevalt söömise kaheks: tegelikult raseduse ajal, lihtsalt tasakaalu toitumine hõlmata võimalikult palju kasulikke tooteid, seega, kõrvaldades liigse küpsetamine, maiustused rasvad.

Oluline on meeles pidada, et füüsilise aktiivsuse suhteliselt madal rase ema. Nii et kui iga päev naist kulutab rohkem kaloreid kui ta kulutab, vältimatu kiiret kaalutõusu. Ka raseduse ajal last naise keha kannatab dramaatilisi muutusi. Selle tulemusena ümberkorraldamise kõik süsteemid on küllalt stress   keha, mille tulemusena moodustub keharasva kaitsemehhanismina lootele. Selle tulemusena rasva ilmuvad reied, tuharad ja kõht.

Kuidas säästa tegelane sünnitusjärgsel perioodil?

Kohe pärast vahetu protsessi sündi oli minevikus, naine peab mõtlema mitte ainult suured muutused, mis on seotud lapse sündimise, vaid ka oma tundeid .  Tänapäeval on väga oluline, et vältida vigu, mis hiljem mitte ainult takistab tagasipöördumist vana vormi, kuid võib kaasa tuua rohkem kaalutõusu .  Algselt soovite kohandada dieeti ja kinni teatud piirides toiduainetes .  Isegi imetav ema mingil juhul ei tohiks söövad .  Kui noor ema, külvab mõte, et kvaliteet, ja mis kõige tähtsam - kui palju tema toidu määrab otseselt piima kvaliteeti, siis ta ei peaks andma sellistele Suostuttelu .  Lõppude lõpuks, tegelikult tootmiseks rinnapiima määrab hormoon prolaktiini .  Ja ema tootmise võimsus ei sõltu .  Seetõttu tarbimine päevas kondenspiim ja halvaad tegelikult ei paraneb piima ja hilisem kaalu suurenemine naistel .

Teine pealtnäha süütu harjumus - pidevalt sööma lapse tema söömata toiduportsjonitega. Poltarelki Kübar iga söögikorra beebi võib olla paar nädalat oluliselt mõjutada tuharad, talje ja puusad. Sama efekt take impulsi harjumus ema pidevalt maitsta roogi, et ta valmistab ette lapse ja teiste pereliikmete.

Kuid noor ema ei tunne nälga: teil on vaja süüa vähemalt neli korda päevas. See on kõige parem jagada päevases ratsioonis suhteliselt väikeste kogustena ja süüa, isegi viis või kuus korda. Selleks korda kantud harjumus, saame korraldada elu nii, et teie laps: esiteks, see on lõbus, ja teiseks, et on võimalik arendada kasulik harjumus süüa sagedamini ja teatud ajakava. Samal ajal tuleb märkida, et hilisõhtul on parem söövad mittesöödavaid ja mitte eriti toitev sööki.

Naine, kes hoolib, kuidas taastada näitaja pärast sünnitust, siis tuleb ehitada toitumine, nii et viimane eine ei toimunud vähemalt neli tundi enne magamaminekut. See tuntud reegel salendav "Ära söö pärast kuut" antud juhul ei tööta, kui noor ema voodisse minna keskööl või veelgi hiljem, sel juhul õhtusöök, muidugi saab hiljem.

Pole kahtlust, et imetavale emale igal juhul ei tohiks kiirustada äärmusi ja kanda kõrge hinne keha toitumine   kehakaalu. Praegu ei ole aeg äärmuslikud eksperimendid: ta on tulvil mitte ainult välimuse probleeme imetamine Aga tervise halvenemist ning ema ja lapse. Võite mõelda toitumine mitte varem kui kuus kuud imetamine Kuigi pakkumine valitud meetod ei tohiks olla liiga askeetlik.

Mis on sünnitusjärgsel perioodil?

Isegi naine, kelle arv pärast sünnitust muutunud lopsakas, peaks olema igapäevane toit, nii et tarbida vähemalt 1500 kalorit päevas. Kuid see arv ei ületa 2000 kalorit. Eriti noored emad, kes on harjunud, et ravida toitumine eriti piinliku, aitab toidu päevikut, kuhu salvestada kõike süüa päevas. Järk-järgult, see harjumus on võimaldada jälgida toidu tarbimist ning kohandada selle kogust ja kvaliteeti.

Ema, kes toidab last rinnapiimaga, siis peaksid mõistma, et tema jaoks ei ole rangelt keelatud tooteid: lihtsalt mõneks ajaks teatud toidu piirangute kehtestamist.

Toit, mille naine kasutab iga päev, peaksid sisaldama nii palju vitamiine. Üldiselt toidu pärast sündi mõnes mõttes sarnane toitumine raseduse ajal. Oluline on, et imetamise ajal mõned naised suurendab oluliselt isu, siis "tõmbab" on magus. Sel juhul ei andke "provokatsioon" keha: peab alati proportsioonitaju, hoiatus ülesöömine.

Teine oluline reegel - piisavalt vedelikku: Daily imetav ema peab jooma vähemalt kolm liitrit vedelikku kujul mitte ainult puhta veega, kuid muud joogid.

Toitumine tuleks seada esikohale keedetud või aurutatud toitu. See lihtne meetod mitte ainult tagada normaalne tervislik seisund laps, vaid ka aidata kaasa kaalulangus. Pärast sööki keedetud kasutatakse minimaalselt rasva.

Cook ei saa ainult köögiviljad, lahja liha, kala ja puuvilju. Muidugi, algul piirduma nende toodete kasutamine, mis aitavad kaasa allergilisi reaktsioone lapse. Ja siin on võimalik jälgida sellist dieeti, mis võimaldab natuke kaalust alla võtta. Konserveeritud, suitsutatud toidud ja vorstid on negatiivne mõju mitte ainult piima kvaliteeti, vaid ka tingimus on see näitaja pärast sünnitust.

Piimatooted ei saa välistada toidust: piim ja jogurt, kodujuust on väga kasulik imikutele. Ja sellised tooted ei saada suurt kaalu ja tuleks valida jogurt kohupiim rasvasisaldusega vähemalt.

Umbes šokolaadi ja maiustusi esimestel nädalatel on parem unustada: magusat, isegi kui piiratud kuivatatud puuviljad, mesi, paar lusikatäit moosi. Aga isegi nii kasulik magusus tuleb rangelt doseeritud kui nad lisavad oluliselt üldist kalorsusega dieediga. Mitte vähem salakaval ning pähklid ja seemned: väike käputäis neid tooteid jällegi suurendab oluliselt kogu päevasest kalorite toetust. Seetõttu päeval saab süüa ainult mõned kasulikud, kuid väga toitev pähklid.

Aga noor ema sooda ei tohiks mäleta. Pealegi, harjumatu raseduse ja rinnaga karastusjookidest, ja sa ei saa naasta sooda kasutamine hiljem, sest lisaks värvained ja suhkrut sisaldab palju kahjulikke elemente. Alkohol - keeldu toote. Veelgi enam, nad saavad oluliselt kahjustada last, ta kasutab neid rohkem kaloreid, ei tee kasu keha.

Leivast loobuma täielikult on parem süüa väike võileib täistera leiba kui täieliku kaotamise kasulik leiba dieet, süüa kõrge kalorsusega liha või juust.

Teine oluline reegel - täielik keeld kasutada mistahes ravimeid, edendada kaalulangus. Need ravimid võivad vähendada piima kvaliteedi ja negatiivset mõju riigi grudnichka.

Erilist tähelepanu organisatsiooni oma võimu pöörama naine, kelle laps põeb düsbioosi   või allergia . Oluline on täielikult allergia toitumine Seega uue ema tuleb esmalt pöörata tähelepanu sellele, kuidas toit mõjutab lapse. Eriti kõige negatiivsem mõju staatus laps mõjutab kapsas, must leib ja oad.

Tegevused taastada näitaja pärast sünnitust

Ükskõik kui kõvasti noor ema parandada toitumine nii edukas kaalulangus, ilma iga päev kasutada, see protsess ei ole edukas. Muidugi, minu ema, võib rinnaga toitmise ajal ei tohi manustada liiga palju aega koolitust. Kuid alates esimesest päeva pärast tagasi koju, naine tuleb pöörata sport vähemalt paar minutit päevas, nii et aja küsimus, kuidas säilitada figuuri pärast sünnitust, ei saanud problemaatiline.

Esialgu aktiivse praktika, mida saab kasutada mõne tunni jooksul, mis ema jalgsi jalutuskäru tänavatel. Peamine tingimus edukaks taastamise näitaja pärast sünnitust nii - intensiivne ja dünaamiline jalgsi. Walking peaks olema vähemalt tund, on oluline arendada maksimaalset kiirust. Pole vaja istuda pingil pargis, siis on parem kõndida vilkalt mööda tänavaid. Need päev kõnnib aidata oluliselt karmistada kõhule ja parandada lihastoonust. Muide, mõned noored emad kasutada spetsiaalset seadet - sammulugeja, mis võimaldab teil täpselt teada, kui palju punkte naine tegi ajavahemikul jalgsi. Parim variant - läbida vähemalt viis tuhat sammu.

Kui on selline võimalus, siis kuu pärast tarne noor ema saab alustada käivad tantsutunnid, jooga või minna jõusaali. Aga see on väga oluline mitte liialdada: teeme jõusaalis või teeme harjutusi, naine peaks tundma oma keha ja vältida liiga tugevat tõusu. Esimeses lugu on parem proovida vähemalt simulaatorid, venitades lihaseid aeglaselt ja järk-järgult. See ei pinguta liiga palju, et mitte häirida liigestes või siseorganites, mis on järk-järgult taastub sünnitusest.

Souped emad sätestatud taastada näitaja pärast sünnitust ei ole alati lihtne leida aega matkata jõusaal. Seetõttu kasutavad kodus - see on normaalne alternatiiv. Kompleks sobib harjutused valida vastavalt oma soovidele ja tundeid. Paljud naised eelistavad kasutades videotrenirovki spetsiaalselt ette nähtud sünnitusjärgsel perioodil   Seda tüüpi koolituse sobib peaaegu iga noor ema, kes võiks välja jäetavad osad kakskümmend minutit sport päeva jooksul .  Esialgu aga ei tohiks tegeleda iga päev võib alata kahe treeningu nädalas ja järk-järgult suurendada sessioonide arvu neli .  Kui vaba aega äsja tehtud ema ei piisa isegi sellise lihtsa trenni, see peseb hästi vaba minutit lihtsalt teha mõned harjutused .  Näiteks hommikul viis minutit moes veeta nõlvadel keha küljele .  Päevasel ajal, kuni laps on magama jäänud pärast söömist, salenemist ema saaks teha mitmeid lähenemisviise, tehes kaks või kolm harjutusi kõhu, samuti teha tuntud kasutamise "jalgratas", mis on ka tugevdab kõhulihaseid .  Õhtu kehaline koormus võib olla 15-20 sit-ups ja mitu erinevat harjutusi hantlid .  Need lihtsad harjutused kuu juba positiivne arvud kuvatakse seisund .

Naine peaks objektiivselt hinnata oma riigile arvud ja proovige teha seda üle probleemsetele piirkondadele. Enamik noori emasid ei ole rahul sellise Roikkuva kõhtu. Seda saab korrigeerida, kasutades samu harjutusi kõhu, aeroobika, ujumine. Kui te ei ole rahul madalama kehaosa tervikuna, vaid kaks kuud pärast sünnitust naine saab teha iga päev jooksmiseks. Esialgu optimaalne oleks kümme minutit sörkida, saate hiljem järk-järgult pakkumise kuni mitu minutit, lõpuks toob kestab kuni tund. Selleks, et tõhusalt vabaneda ülekaalust kõhu kõhutants klassid on soovitatav, samuti iga päev harjutusi vits. Oluline on valida raske hoop hoida talje, millel on teha mõned jõupingutused.

Enne treeningu alustamist naine võib teha kõhu massaaži spetsiaalse nühkima. See saab osta apteegi või kosmeetika spetsialiseeritud osakondades või kasutada nühkima kohvipaksu. Vahel saab luua ja omamoodi saun mõju tööhõivele jooksul. Selleks, kõht on massaaž tselluliidivastane agent, ja siis murrab mao toidukilesse ja panna peale sideme. Pärast treeningut, siis on vaja eemaldada film ja käia duši all.

Aga peamine - mõista, et füüsiline aktiivsus, kas see on kiire jalutuskäigu lapsega seljakott, või aeglane ujumine basseinis, kindlasti on positiivne mõju näitaja noor ema. võrra ning meeleolu selles sluchpae on positiivne.

Mida on vaja meeles pidada, mu ema kehakaalu?

Esiteks, te ei tohiks tugineda asjaolule, et protsess kaalulangus on eriti kiire. Isegi need naised, kes kohe pärast tema tagasipöördumist haiglast tõsiselt mõtlema, kuidas taastada näitaja pärast sünnitust ja lisage sellele maksimaalselt jõupingutusi ei ole alati kiireid tulemusi. Parim ja kindlaim variant tervise kaalukaotus peale sünnitust - kaotus mitte rohkem kui 500 grammi kaal nädalas.

Aga kui naine sööb tõhusalt ning seega aktiivseks eluks ja kaalu endiselt, siis on soovitav külastada endokrinoloogi. See võib olla vajalik, et kontrollida seisukorda kilpnääre ja hinnata hormonaalse tasakaalu.

Siiski arvatakse, et enamik naisi on vaja umbes sama üheksa kuu täielikuks taastamiseks näitaja pärast sünnitust. Seega, isegi austades põhireeglid eespool kirjeldatud, tuleks määrata suhteliselt pikka taastumist, kui keha taastub ja doberemennuyu paralleelselt töötavat teiste süsteemidega. Seega ekstreemsed meetodid kaalulangus sel perioodil on parem unustada.

Teine asi, mis on oluline, et naine, kes rinnaga toidab last, teadlikkust sellest, et imetamise ajal ainult soodustab kiiremat taastumist arvud. Pärast rasva kogunemine raseduse ajal on just hiljem kasutada seda ajal rinnaga toitmist. Seega, andes need varud, keha loomulikult normaliseerub.

Sünnitusjärgse taastumise arv peab alati pöörata tähelepanu kõnnak. Raseduse ajal lapse raskuskese nihkub, kui kõht on lükatud edasi ja tagasi kaldub tagasi. Pärast sündi see harjumus tuleb likvideerida võimalikult kiiresti. See aitab intensiivsem tagasitõmbumine kõht.

Vahetult pärast sünnitust kõht müorelaksatsiooni võimalik säilitada, kasutades spetsiaalset sünnitusjärgsel sidemega. See aitab vältida venitada lihaseid ja nahka alguses. Kuid seljas side ei ole soovitatav: lihased on järk-järgult kaasata loomulikul viisil.

Perioodiliselt, on soovitatav teha enesemassaaži probleemsed valdkonnad, hõõrudes neid looduslikke õlisid või erivahendeid tselluliidivastane massaaž . Probleemsed valdkonnad vajavad mudima, hõõruda, kasutamise liikumist, tekitades vibratsiooni. Peaasi - teha kõike seda regulaarselt, siis kogum kõik kirjeldatud meetmed aitavad kiiresti tagasi vana vormi.