8. august 2012

Sel ajal, kui naine on üheksa kuud toitev tulevikus last, on struktuur märkimisväärselt peaaegu kõik süsteemid oma organismi. Tänu suurenenud koormuse ja kokku hormonaalsed muutused suurendab kaalu naine, ja lõpuks pärast sünnitust lisaraskust noored emad jäävad.

Pole kahtlust, et iga noor ema tahab nii kiiresti kui võimalik, et naasta eelmisele vormile. Aga sünnitusjärgse keha nõrgeneb, on pöördvõrdeline ümberkorraldamine kõik süsteemid, ja väga tihti naasta endisele kaal ei tohi piirata üksnes võimul, vaid ka piisavalt füüsilist tegevust.

Üldiselt sünnitusjärgne periood kestab umbes kaheksa nädalat, sel ajal ümberkorraldamise keha on kõige aktiivsem. Arvestades sellist kõrgepinge arstid soovitavad harjutamiseks liiga aktiivne füüsiline stress sel ajal. Veel sünnitusjärgne võimlemine Seda saab järk-järgult kasutusele eluviisi noor ema juba esimese nädala jooksul. Peamine tingimus - kasutamise esimestel päevadel pärast sünnitust peaks olema nii õrn ja moodne koormust suurendada järk-järgult alates päevast päeva.

Põhireeglid sünnitusjärgne võimlemine

Ideaalne hakata sporti pärast sündi alles pärast arstiga nõu pidamist, ta saab kindlaks teha, kas normaalse taastumise protsess toimub, ja ütleb teile täpselt, mida teostab saab harjutada just nüüd, ja see, mida on parem vältida stressi.

Asutatud väljakutse naine, kes kavatseb järk-järgult kasutusele rutiinne sünnitusjärgse võimlemise - on taastada poos, liikumisviis, tagastamise normaalne toon lihaseid, mis on kaotanud elastsuse perioodil rasedus   (eriti, me räägime lihaseid vaagnapõhja ja kõhulihaseid).

Samuti teostab pärast sünnitust aitab tagasi normaalasendisse vaagna ja kõht, aktiveerib vereringet, hingamist, see aitab normaliseerida seisukorras närvisüsteemi.

Et sünnitust harjutusi tuua maksimaalset kasu noor ema ja aitas nii füüsilist ja emotsionaalset taastumist, siis peaks kaaluma mitmeid tähtsaid punkte.

Päevast teha harjutusi, mida vaja minna lihtsalt keeruline, järk-järgult suurenev koormus. Soovitav on teha iga päev komplekt harjutusi, mis on vähemalt natuke erinev eelmisest. Igav võimlemine, monotoonselt korduv päevast päeva, võib olla negatiivne mõju üldine seisund keha ja too toime poolest kaalulangus. Lisaks on suur risk, et sellised üritused lihtsalt tüütama noor ema.

Esimesel nädalal õppekogunemise tehakse iga päev. Kui treeningu intensiivsus ja kogu töösuhte kestusest oluliselt suurendada mitu sellist koolitust on võimalik vähendada 3 korda nädalas.

Hiljuti naist, kes sünnitas lapse peab tegema kõik liigutused sujuvalt ja aeglaselt, vajadusel, siis tuleb kohe teha lühikese peatuse ja hinge.

Sest koolitus Sul on vaja leida õige riided - mugav, ärge kartke keha. Harjutused selili tuleb aga valetamine tasasele põrandapinnale. Enne koolitust on oluline õhutage põhjalikult ruumi, et treeningu ajal naist sügavalt sisse puhast ja värsket õhku.

Enne jõusaali, noor ema peaks põie tühjendamiseks ja kõht. Soovitav on mõtlikult läheneda koolitus aeg: optimaalne komplekt harjutusi teha umbes üks tund enne sööki ja pärast möödunud rinnaga last. Fakt on see, et protsess läheb edasi arendada intensiivset koormust piimhape See võib muuta maitse piima kvaliteeti. Liiga kõrge kehaline aktiivsus võib veidi vähendada piima tootmiseks. Seetõttu on soovitatav ja füüsilise treeningu ja peale treeningut juua palju vedelikku - soovitatavalt tavalise puhta veega.

Aasta jooksul pärast sündi, eelistatud tüüpi motoorse aktiivsuse kõnnivad koos jalutuskäru, ujumine. Talvel saab suusatada ja uisutada. Aga harjutamiseks, jalgrattasõit, jooksmine, ja äärmuslik liikumine ja sport soovitatav oodata vähemalt paar kuud.

Harjutused keeruliste sünnitusjärgsel võimlemine esimestel päevadel pärast sündi

Kumb komplekt harjutusi ei valinud noor ema, enne menetluse peamine osa sellest, mida peab tegema veidi viie minutilise soojendusega. Kui naine on olnud vähemalt tund, siis soojenduseks võib kesta kuni kümme minutit.

Alguses soojenduseks võib olla sügav hingamine - väga sügavat hingetõmmetega. Sellele järgneb venitus: tõmba ja siis kummarduma ja puudutaks põrandat sõrmedega. Treening võib katta väga osav käed erinevates suundades, üles ja alla maapinnale.

Peaaegu järgmisel päeval pärast sündi lapse puudumisel tüsistusi ja heaolu vastloodud ema saab teha lihtsaid harjutusi.

Lamavasse asendisse võib olla mõne minuti väänata käsi puhta tasandil, algselt imiteeriv pesemist. Samas asendis tuleb eelpinguti jalad vaheldumisi, libistades neid üle põrandapinna.

Lamavasse asendisse tuleks tõstis vaagen. Samal ajal jalad kõverdatud põlved ja käed on tema pea taga. Võite istuda mitu korda kõhuli, samal ajal lehvitab kätega, püüa jõuda varbad. Samuti on soovitav teha õrnu liigutusi, muutes "jalgratas". Siis saab ümbermineku kõhuli ja sidusid käed tema lõug, tõstke jalad vaheldumisi, veidi hoiab neid paigal kaalust. Omakorda tõsta jalad üles, kui saad, seisab neljal jalal. Kõik harjutused on läbi kümme korda. Pärast seda, kümme kuni viisteist korda suruma ja lahti varbad. Need lihtsad harjutused on kasulikud tekke ärahoidmisel tromboos Ja koolitus nõrgenenud kõhulihaseid.

On ka teisi komplekse sünnijärgse harjutusi, mida saab harjutada järgmisel päeval pärast grand sündmus elus ema. Väga kasulik harjutus, kus praktika sügav hingamine. On oluline, et protsessis sissehingamisel ja väljahingamisel osales alakõhus.

Esimest kasutamise võtta seisukoht lamades selili ja painutada mõlemad jalad on põlvili. Käed lamada kõhuli. Hinga tehtud nina, aeglaselt välja hingama - suu. Mis sügavalt hinge mao tuleb triikida suunas alt naba. On oluline, et maos ei tehtud rõhu liikumise peaks olema kerge. See harjutus on korrata 15-20 korda. Pärast seda, naine peab ümbermineku oma kõhtu. Et oleks lihtsam panna, kõht on ümbritsetud väike padi. Hingamine toimub Tundlik, see peaks olema nii sügav. Kui peaks hingama, vaagna liigub. Sellised harjutused aitavad kaasa paranemise veresoonkond naiste aktiveerida vereringet, stimuleerib ainevahetus . Lisaks sellele, kui hingamine harjutuste paar nädalat, saab suurepäraselt valmistada lihased veelgi intensiivsemalt koormusi. Kogukestus jõusaalis esimestel päevadel pärast sünnitust ei tohiks ületada 10-15 minutit. Aga niisugust lihtne treening mitu korda päevas. Aga see on hädavajalik, et naine on igal juhul ei ole koolitatud esimestel päevadel pärast sündi liiga intensiivne: ületöötamine ei saa kategooriliselt.

Naised, kes on kannatanud   Keisrilõiget Peate ootama kehalise aktiivsusega nii kaua, kui valgus ei ole lubatud teha võimlemist arst.

Juba hooldekodu noor ema on meenutada nn Kegel harjutused . Nõuetekohaselt täita seda harjutust, lihaseid vaagnapõhja on vaja toetuda sissehingamisel ja väljahingamisel lõõgastuda. Treenimine pärast tarne   Peab tingimata sisaldama käesoleva liikumine, sest see on väga oluline, et taastada elastsust lihased tuppe. Toon lihaseid taastuda võimalikult kiiresti, seda harjutust tuleb korrata iga päev vähemalt sada korda, teeb seda mitmeid lähenemisi päeva jooksul.

Kõik harjutused on võimalik muuta oma äranägemise järgi. Ei ole vaja teostada sellised, mis põhjustavad püsivad vaevused. Peaasi, et tuua rõõmu tegevust ning pärast seda tunnet rõõmsameelsus, ja mitte väsimus.

Harjutused keeruliste sünnitanu harjutusi taastumise aeg

Umbes kolmandal nädalal võib tuua keeruka võimlemine pärast sündi keerulisem harjutused, mis soodustavad lihaste toonust keha. Soovitav on mitmekesistada komplekt harjutusi selili. Näiteks saate teha asendusliikme jala tõstmiseks: sirgendamine jamas, naine võib olla jala selles asendis ja töötada varvas vaheldumisi tõmmates teda ja tõmmates. Järgmisel jala tõstab teha pöördliikumise. Tõste mõlemat jalga korrata 15-20 korda.

Seliliasendis sirutatud kätega mööda keha. Jalad väljahingamine tuleb pingutada rinnus vaheldumisi. Harjutus kordub igal ringil 6 korda. Pärast lõpu lähenemine peaks olema sirutama, venitatud string: sokid tõmmatakse ühes suunas, sõrmede - teise.

Lamades kõhuli, käed tuleb volditud all laupa tagaküljel. Väljahingamine, tõstke oma ülakeha. Käed on pressitud põrandale. Head enamus on võimatu: see on üks rida selg. Tõus korratakse 6-7 korda.

See on kasulik kehtestada ühtsed sünnitusjärgne võimlemine kasutamise kõigile teada "kass": selle täitmise, vajate Kontallaan ja maksimaalne kurvi taga, ümardades seda. Täites seda kasutada, see peaks hõlmama ka lihaseid lahkliha.

Kontallaan see on ka läbi treeningu, mis tugevdab lihastoonust lahkliha ja kõht samal ajal. Selleks, minna kuni küünarnukkideni, hingata ja koondab tera. On hingata labad on lahutatud ja tagasi ümardatakse kui võimalik, sest juhul, kui rakendamine "kass". Olles sellises olukorras peaks olema võimalik teha jalgevahe ja kõht. On hingab peaks olema maksimaalselt lõõgastuda.

Teine harjutus tuleb aga toolil istudes. Seega on vaja sirgeks tagasi nii palju kui võimalik ja kaasata maos. Jalad on paigutatud umbes õlgade laiuselt. Selles asendis käivitada külg paindub. Selles käsi teil on vaja jõuda põrandale. Lean peaks olema 6-7 korda mõlemas suunas. Kuid naised, kes sündides olid õmblused jalgevahel ala, istudes harjutus on parim mitte täita veel mõned nädalat. Küljele kaldu ja võib muutuda seistes: see harjutus aitab moodustamine talje joont.

Seistes, saate teha lihtsaid harjutusi, mille teostamiseks kõhulihaseid, käed, jalad. Kasulik kaasavaid vaagna liikumist, näiteks seisab põlved veidi kõverdatud jalad (jalad kokku), siis tuleb raputada puusad edasi ja tagasi, et tõmmata ringi ühe ja teise külje. Kui pöördliikumine on vaja püüda kaasata palju kõht. On hingata peate lõpetama, hingata - jätkuvalt edasi liikuda.

Pärast treeningprogrammi peaks olema veidi puhata, lamas kõhuli või tagasi. Selles hingamine peaks olema väga sügav.

Kodus on kasulik lisada ühised sünnitusjärgne võimlemine mõned harjutused hantlid. Niinimetatud vastupidavad harjutusi, et tugevdada lihaseid läbi kerge kaaluga (nende kaal ei tohi ületada 1 kg).

Lisaks tulevad 6-8 nädalat pärast sünnitust, saate seda teha täies puurpink (istuda kõhuli), push-ups kohalt.

Teine võimalus on üsna lõbus sünnitanu harjutusi - harjutusi lapsega ja isa. Kuigi laps on väike, siis võib olla mingi "shell": laps saab tõsta jalad painutatud, kükitama koos seljakott-känguru, mis istub laps. Ja siis laps järk-järgult harjuda asjaoluga, et regulaarne füüsiline koormus - see on norm. Peale tunde koos oma ema alati meeldiv kiiresti kasvav laps.