3. juuli 2012

Peaaegu iga noor ema mõne aja pärast peale sündi laps hakkab mõtlema, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust. Kuid selleks, et taastada need vormid, mis on meeldiv, enne laps on tegelikult üsna lihtne. Lõppude lõpuks läbi õige eluviisi, tegeleb aktiivselt spordiga ning stick dieet   see on väga raske, sest on vaja hoolitseda lapse kogu aeg. Selle tagajärjel on palju emasid vastsündinute jooksul teate, et näitajad on kehakaalu tõus järsult. Aga me ei tohiks meeleheitesse, sest seal on palju meetodeid kehakaalu pärast sünnitust, tõestatud paljude põlvkondade naised.

Rasedus ja kaal

Vastavalt kehtivatele eeskirjadele, perioodi, kes lapse rase saada mitte rohkem kui 12 täiendava kilogrammi. Kui see arv ei ületanud, kaalu kaob jooksul tarne Ja esimestel nädalatel pärast taastumist. Kuid need naised, kes on liiga taastunud ajal rasedus , Hõivates üle 20 kg, reeglina on palju raskem saatma sama, tuttavad vormid neile. Seetõttu tuleb taastumine, pead mõtlema ka tiinusperioodini lapse, ei püüa süüa liiga palju. On keskmes eksiarvamus, et rase naine peaks sööma endile ja oma lapsele, et on kahekordne osa. Psühholoogiliselt on see avaldus seab tulevikus ema, et liialdusi tiinusperioodini laps on üsna vastuvõetav.

Samal ajal, söö palju rohkem kaloreid, et naine liigub vähem, sest tema positsiooni. Selle tulemusena energiatarve saadud koos toiduga, ei esine.

Lisaks raseduse ajal naise keha on toimumas tohutu stressi tõttu suured ümberkorraldused. Organismis käivitada eriline mehhanismid, et kaitsta loodet. Just sel eesmärgil aktiivne kiht kogunenud rasva kõhu ja reied ja külgedel. Omadused arvud ja eriti selle muutused raseduse ajal sõltub geneetiline eelsoodumus. Järelikult, kui ülekaal   Vanematel on naine, siis on ta oma välimuse tõenäolisem. Lisaks jaotus rasva raseduse midagi nagu see oli tema ema.

Tugev kehakaalu suurenemine leiab aset arengut naist preeklampsia   ja muid patoloogiaid provotseerimise vedelikupeetust.

Selle tulemusena statistika näitab, et ülekaalulisus on 40% naisi, kes on üle 30 aasta vanad. Ja pärast Neljakümne aastaselt on poole naistest on ülekaal.

Seega, kui naine sai raseduse ajal rohkem kui 13 kg ülekaaluline ja päästis tema kuue kuu jooksul pärast lapse sündi laps, antud juhul me räägime pikaajalise ülekaalulisus   ja võimalike järelmeetmete endokriinsüsteemi häired .

Tegurid, mis mõjutavad kehakaalu pärast sünnitust

Eksperdid tuvastatud mitmeid olulisi tegureid, mis mõjutavad protsessi kehakaalu naised pärast sünnitust. Esiteks, motivatsioon on oluline: noor ema peaks selgelt oma eesmärki ning hõlbustada tee seda kasutades mõned olulised hoiakud. Psühholoogid on soovitatav mitte kehtestada taevani eesmärke, nagu näiteks kehakaalu kümnete kilogrammide. See on kõige parem plaan kaotus mitu kilogrammi ajahetkel või võimalus proovida saavutada teatud asi panna, et naine kandis enne rasedust. On olemas lihtsaid meetodeid motivatsiooni, näiteks salvestada oma eesmärgi kohta paberilehele ja riputada lehel külmikusse, et pidevalt tutvustada seda ideed alateadvuse.

Vaimse suhtumine on oluline kehakaalu pärast sünnitust, sest sel ajal noor ema ei kannata sümptomid sünnitusjärgne depressioon . Tema meeleolu muutub dramaatiliselt, ilmub enesehaletsus ja selle taustal toitu sageli omamoodi "lohutus" faktor. Selline soovitav vältida, sest vormid sünnitusjärgse depressiooni riik, on soovitav konsulteerida arstiga, kes aitab lahendada probleeme ja tulla võitluses ülekaalu õige suhtumine.

Kaks peamist tegurit - õigest toitumisest ja sport. Tasakaalustatud toitumine - võtmeteguriks protsessi vabaneda ülekaalust. Performing lihtsad harjutused paar päeva pärast sündi, mis aitavad saada kuju kiirem ja pealegi aitavad naistel ületada sünnitusjärgne depressioon. Hiljem saate liikuda raskemate koolitus.

Eksperdid soovitavad, et naised kannavad sünnitust side Et aidata tõmmata venitatud nahale kõhu ja lahendada korduvaid seljavalu.

Lisaks passiivselt jumalagajätt ülekaal on valitud pika aja imetamine.

Omadused kaalukaotus peale sünnitust

Kaalus pärast sünnitust on võimalik, kui arvestada mõningaid omadusi periood rinnaga toitmiseks ja taastamiseks pärast töö. Oluline on, et ajal, rinnaga ema ei kehti radikaalseid meetodeid kehakaalu. Seega ei ravi ravimitega ega vastavust erinevate ranged dieedid, ei operatsiooni sel ajal ei tohi harjutada. Lisaks on sellised meetodid üldiselt negatiivselt mõjutada keha, nahahaigus. Lisaks ajas, kui kaal tuleb tagasi.

Ärge imetamise ajal juua teed lahtistav toime, mis edendavad eritumist vedelikku. Seega iga uus ema peaks mõistma, et kehakaalu pärast sünnitust peaks toimuma sujuvalt ja järk-järgult. Parim variant - kaotus 250-400 g nädalas. Seega, kaalu ära tulema sama kiirust ja raseduse ajal. Tuleb märkida, et stabiliseerumist hormonaalsed   See tekib umbes kaks aastat pärast lapse sündi, et protsessi kehakaalu võib olla raske.

Salendav protsess eeldab austust kaks peamist põhimõtet: tuleb süüa vähem toitu ja samal ajal liikuda aktiivselt. Aga imetav ema on liiga tugev treening pole sobivat kurnavaks laadimine võib kahjustada protsessi toitmise beebi.

Kõige esimene koormus pärast sünnitust, mida saab kasutada nagu mingi päev kasutada jalutab jalutuskäru. Et tunda mõju nende kõnnib, on vaja liikuda üsna kiiresti, läheb iga päev mitu kilomeetrit. Kõndides puhta värske õhu mitte ainult väljaõppe toetamiseks lihaseid, kuid on ka positiivne mõju rinnapiima. Tõhus kaalulangus tekib siis, kui südame löögisagedus tõuseb 120 lööki minutis, ja seda on võimalik saavutada, kui sa lähed piisavalt kiire tempo. Kõndides teie laps peaks kestma vähemalt kaks tundi iga päev. Nii kiire jalutuskäigu sirge seljaga tagab põletavad sama palju kaloreid kui kui jooksmine või koolitus simulaatori.

Omamoodi "tasuta" saab teha väiksema lapse. Näiteks kui kannad lapsele on känguru tasku, võite parandada oma kehahoiakut, tugevdada oma kõhu ja selja. Et selline laadimine mitmekesisem, seljas beebi seljakott peaks olema ees, siis tagant. Kaal lapse järk-järgult suurenenud ning koormus lihastele suurendab ka.

Ajal, mil laps puhkab pärast toitmist, ema saab teha natuke kasutamise, mille eesmärk on tugevdada lihastoonust. On olemas spetsiaalsed videotrenirovki tööhõive pärast sünnitust. Samas saab valida mõned sobivad harjutused ja iseseisvalt. Esimene päev on piisav, et teha kaks viisteist minutit treeningut, hiljem kuu pärast sündi laps, lugu võib suurendada kaks korda. Kui sünnitus läks komplikatsioonideta, siis pärast 5-6 nädalat võite tasapisi alustada koolitust simulaatorid. Aga jõutreeninguga kasutatakse varem on parem kasutada kasutamise jalgrattaga, jooksulint, elliptilised treener. Sel ajal, see on juba võimalik teostada keerulisi ja tegevus jooga. Ideaalne noor ema on regulaarne ujumine, mis on positiivne mõju üldseisundi ja protsessi kehakaalu.

Iga harjutus tuleb läbi tühja kõhuga, nii et pärast sööki peab läbima vähemalt kaks tundi. Muide, pärast treeningut, siis ei tohi süüa, sest selle käigus mehhanism vastupidava koormusi hakkab põletavad rasva, mis kestab umbes kaks tundi.

Muide, pärast keisrilõike Ja pärast väga raske ja keeruline tarnete enne treeningut naine peaks läbima vaagna eksam veenduda, et taastamise protsess läheb hästi. Kuid enne kuu, isegi kerge sport ei tohiks teha.

Järelejõudmisest spordi, noore ema ei pea ootama esimesi tulemusi lühikese aja jooksul. Seega kontrolli käigus kehakaalu pärast sünnitust on parim kord kuus mahu mõõtmiseks ja Kaalud

Toit kaalukaotus peale sünnitust

Suhteliselt kiiresti kaalus pärast sünnitust on võimalik ainult juhul, kui esimestel päevadel pärast naasmist haigla toit ja naised oleks kõige õiglasem. Imetav ema ei peaks mõtlema, et need omadused oma võimu mõjutada piima koguse toodetud. Ja heakskiidu väärarusaamu on see, et suur hulk tee koore ja rasva, mis vastab toit aitab kaasa piima kvaliteeti. Tegelikult noorte imetav ema lihtsalt vaja palju juua, kasutades vedel enne iga lapse toitmiseks. Kogusumma vedeliku tarbimine päevas peaks olema vähemalt kaks liitrit.

Ja stabiilsuse imetamine ja kasvatamiseks õhuke naine peaks lahku päevases ratsioonis 5-6 portsjonit. Ühes sööki tuleks tarbida mitte rohkem kui 200 grammi toitu. Enne magamaminekut ei tohiks seal, siis on parem süüa viimast korda 3-4 tundi enne magamaminekut. Ööl piisavalt juua madala rasvasisaldusega jogurt või hapendatud küpsetatud piima. Aga vahele hommikusöögi ei ole soovitav: hommikul toitumine tagab, et keha töötleb tarbitava toidu intensiivsemalt.

Toit praetud pannil, ja väga rasvaste toitude nagu vastunäidustatud rinnaga toitmise ajal, ja selles protsessis aktiivset levikuga ülekaal. See on kõige parem kokk kahe katla: nii see jääb toitainete ja roog ei ima liigne rasv. Kõige sobiv "sünnitusjärgsel toitumine" toidud on aurutatud ja keedetud juurviljad. Nad peaksid olema umbes pool kogu päevase toidukoguse. Noor ema, mida on raske võtta aega, et süüa sööki, võib kasutada külmutatud juurviljasegu, vitamiine ja toitaineid, mis on salvestatud kell külmutamine. Kuid esimeses kuud rinnaga toitmine   ei pea olema neid segatud köögivilju, kaunvilju, mis on, kui see on täis ilming gaasides last. Aga aja jooksul, siis saab neid järkjärgult sisestati dieeti.

Puu - ilus magustoidu valik imetavatele emadele kehakaalu. Kuid selleks, et lüüa banaanid ja viinamarjad ikka ei ole seda väärt, sest kalorite need puuviljad on väga kõrge.

Ja protsess imetamine ja õige kaalulangus pärast sünnitust ei välista päev piimatoodete tarbimist. Mõned neist on aga väga kõrge kaloreid. Aga kui protsessi salendav kreem on parem mitte juua, see ilma juust, mis annab keha kaltsiumi imetamise ajal ei saa seda teha. Soovitav on valida piimatooted madal rasvasisaldus. Sel juhul sobib juustusorte Cecilia, Adõgee, Camembert.

Aga liha imetavatele emadele, kes soovivad taastada normaalne kuju, saate ainult süüa üks kord päevas. Seega peaks olema lihtne. Viinerid ja vorstid on allikas rasva, nii et see on parem jätta üldiselt eelistavad kodulinnud, küülikud veiseliha,

Puder - toote piisavalt toitev, kuid ikka süüa putru teravili, on oluline, et kogu rinnaga last: see vähendab oluliselt riski haigestuda allergia .

Erilist tähelepanu tuleb pöörata, et tagada harjumus emad ei ole sisse logitud pidev söögiisu. Kui on ikka väga palju taha nälja parem puu, ja mõnikord aidata ja klaas roheline tee.

Salendav sünnitusjärgne naine peaks täpselt teadma kogu nimekirja keelatud tooteid, mis ei soodusta kukutades kaalu ja seega saab haiget ja toidab last rinnapiimaga. Seega toidus noor ema ei ole koht praetud ja suitsutatud toidud, konserveeritud toitude, vürtsikas ja soolane toidud, alkoholi, šokolaadi. Kasulik näiliselt seemned ja pähklid - tooted on ka petlik: nad on kõrge kalorsusega, väga rasvane ja seega võivad vallandada allergilise reaktsiooni lastel.

Jahu muffin - toit, mis on parem kasutada vähe ja väga harva. Aga lubage endale väike kakuke iga paari päeva tagant imetav ema võib ikka. See on parem süüa hommikul.

Eksperdid nõustavad ema korralikult kohaneda igapäevase rutiini laps, jätmata samal ajal sööki. Muide, paljud naised sööb maitsev kartulipuder ja muud toitu laps, muutes tõsine viga. Lõppude lõpuks ei märka seda, noor ema pidevalt tarbida ekstra kaloreid, mis lõppkokkuvõttes lisada ainult mõne kilo.

Kokku kalorsus noored emad ei tohiks minna kaugemale 2000 kalorit päevas. Olulisi piiranguid - vähem kui 1300 kalorit päevas - võib olla negatiivne mõju mitte ainult protsessi imetamise, aga ka ainevahetus Kuna tema kiirus võib aeglustada.

Jälgi protsessi kehakaalu on oluline, sest ilma kaalulangus naise, kasutamise ja piirata võimu, võimalik endokriinsüsteemi häireid. Sellisel juhul peaksite kohe külastada endokrinoloogi.

Imetamine ja kaalukaotus peale sünnitust

Tähelepanekute kohaselt toitumisspetsialistid, need naised, kes on pikka aega, et toita oma last rinnapiimaga on palju lihtsam, et osa kogunenud perioodil raseduse kaal. Lõppude lõpuks, rinnaga toitmise ajal emaka lepingute aktiivsem ja peagi jõuab norm. Peaasi - süüa koos ei Põhi, ei istu dieeti, kuid ei väärkoheldud ja eriti õline täisväärtuslikku toitu. Salendav imetavatele emadele on vaja täiendada rauavarud, sest sünnituse ajal ja sünnitusjärgsel verejooksu selle tase on oluliselt vähenenud. See mikroelement, osaleb aktiivselt arendada ensüüm, mis mõjutab rasvade põlemisprotsessi. Seega, noor ema peab täiendama raud süües munad, maks, kala, porgand, leib nisujahu.