26. mai 2012

Iga noor ema pärast lahendada esialgseid raskusi vastsündinu ja svykaniya oma uue staatuse ja hakkab mõtlema, kuidas taastada oma tavalisest kujust. Eriti noored emad sageli muretsema, kuidas eemaldada kõht rasva pärast sünnitust. Sageli on see probleem muutub raskemini mitmel põhjusel. Naised ei ole piisavalt aega, et lõpetada kasutamise ja range dieet   see on vastunäidustatud, kuna rinnaga toitmise ajal. Lisaks esmakordselt noore ema üldiselt tundub nõrk ja väsinud.

Põhjused Roikkuva kõht pärast sünnitust

Aastatel pärast sünnitust ekstra kilo ilmuvad tema kõhus mitmel põhjusel. Kõigepealt protsessis rasedus   on olemas märkimisväärne venitades lihaseid kõhus. Nende toon on oluliselt vähenenud. Lisaks on paljud naised raseduse ja rinnaga toitmise beebi tihti söövad, mõtlesin, et süüa sel ajal peaks olema raske. Paljud emad lisaks tavaline elektrijaam sageli sööb pärast kõrge kalorsusega hõõrutud imikutoit ja teiste imikutoit. Selle tulemusena rasva ladestumist ilmuvad kõht, suurendades veelgi olukorda. Teine tegur, mis aitab kaasa muutuse näitaja naine pärast sünnitust - eelsoodumus pärilik. Päriliku eelsoodumuse mõjutas oluliselt ka asjaolu, kas seal on naine venitades kõhu pärast sünnitust.

See ei ole alati lame kõht pärast sünnitus toimub naine puhastab lõpuks kogunenud raseduse ajal ülekaal. Väga tihti naisi, kes on kaal mitte rohkem kui norm, keharasva jaotuse on ebaühtlane. Ja isegi üsna õhuke daam olla Roikkuva kõhu pärast sünnitust. Seega on antud juhul määrav roll kogus keharasva.

Tervislik naine näitajad keha rasva kehas on umbes 23-24%. Aga protsess, kes lapse on tõsine   hormonaalsed muutused   naise keha, ning selle tulemusena on oluliselt suurenenud keharasva. Selline olukord on täiesti loomulik, sest see kiht tundub, et kaitsta loodet välismõjudest. Kui laps on sündinud, kõht rasva jääb. Ja tulemus venitamine lihaseid kõht võib tunduda ebaühtlane ja mitte väga esteetiline. Olukorra lahendamiseks on vaja mitte ainult vähendada Rasvaprotsenti, vaid ka tugevdada kõhulihaseid.

Kuidas eemaldada kõht rasva aasta esimestel kuudel pärast sünnitust

On mitmeid vaidlustatavad soovitusi selle kohta, kuidas eemaldada kõht rasva pärast sünnitust. Muidugi, kõige efektiivsem meetod oleks konstantne koolituse, kuhu kuuluvad harjutused suunatud kõhulihase, samuti teiste sama tähtis ülesanne. Aga naine, kes on just naasnud haiglast kohe tegelema igapäevase treeningu ei peaks. Arstid ei soovita harrastades intensiivselt kaks kuud pärast sünnitust. In esimestel nädalatel aktiivselt taastatud ja vähendab naise emakasse ja dünaamiline harjutusi võib suurendada valu. Esimest korda, lubatud ainult väga kerge treeningu, mille intensiivsus suureneb järk-järgult.

Te võite alustada iga päev veeta aega võtta pikki jalutuskäike koos jalutuskäru. Aastal protsessi dünaamilise liikumise tänaval hakkab toonimine kõhulihaseid. Niisugune esmane jalutuskäik on hea ettevalmistus tulevikuks tõsine treening.

Vahetult pärast sünnitust naine saab tõmmata ära kõhu spetsiaalse sünnijärgsed bänd, mida saab osta apteegist. Kuid isegi ilma seljas sidemega naine peaks alati meeles, et sa pead tõmba kõht. Jalutada oma last, saab teha lihtsaid harjutusi vaheldumisi tõmmates ja lõõgastav kõhupiirkonda. Sissetõmmatavad kõht vajadust hingata ja lõõgastuda - see sissehingamisel, kus hingamine peab olema sile. Tehke seda harjutust peaks olema mitu korda kogu päeva: see aitab eemaldada kõht pärast sünnitust on palju kiiremini ja tõhusamalt. Järk-järgult, peate harjuda pidevalt tõmba kõht seistes või kõndides. Palun hoidke seda selles asendis saab olema raske, kuid aeg kõht tuleb tõmmata kergust. Pärast ligi kaks kuud sellise harjutused on juba näha tulemusi, ning pärast mitu kuud lame kõht pärast sünnitust ei ole enam vaid unistus.

Protsessis dushi saad teha mingi massaaži Suunates veejoana his maos ja hõõrudes seda sellisel viisil. Vesi peaks olema mõõdukalt jahe. Ümmarguse liigutusi tehakse päripäeva. See menetlus parandab toonust kõhulihastest.

Võite teha massaaži ujudes basseinis või muu veekogu. Selleks horisontaalselt sulgeda palm, ja juhtida neid vahemaa umbes 4 cm maost üles ja alla. Sa peaksid nägema mõttes laine Nagu kõhuga. Ka bassein, võite teha harjutusi kõhu, selg vastu seina pool ja hoides käed velg. Harjutus on tõstmiseks painutada oma põlvi oma rinnale omakorda. Langetamine jalg tuleb järsult sirutada täielikult.

Self-massaaži saab teha peale dušši või vanni. Soovitatav on kasutada spetsiaalset massaaži õli, keha vedelikku või tselluliidi õli.

Õige toitumine lame kõht pärast sünnitust

Läbiviimine päev treeningprogrammi, samas naine peaks püüdma süüa ja ei Süüa liiga. Muidugi, ema rinnapiimaga, igal juhul ei tohiks näljas. Siiski on oluline, et järk-järgult lisada oma toitumist palju kala ja köögivilju. Soovitatav on kasutada merikapsaga. Aga loomsed rasvad toidust on parem eemaldada peaaegu täielikult. Nad, samuti kondiitritooted ja maiustused kaasa rasva ladestumine kõhu piirkonnas. Fancy magustoidud võib asendada kuivatatud puuviljad ja pähklid.

Eating peaks olema vähemalt neli korda päevas. See osa peaks olema väike, kuid nii, et naine ei tunne nälga ja saab täielikult hoolitseda lapse. Sellised muutused toit peaks olema peamised põhimõtted ja pärast naine jõuab soovitud tulemusi. Kuid iga imetav ema peaks järgima põhimõtet, mille kohaselt ühes kuus ei tohi kaalus rohkem kui 600 g

Eksperdid nõu võimalusi võimalikult kiiresti stabiliseerida emotsionaalset seisundit pärast sündi. Lõppude lõpuks, suure põnevusega ainevahetus   keha aeglustab oluliselt.

Treeningu jaoks kõhulihastest

Pärast täielikku taastumist keha pärast sündi, ja eespool kirjeldatud eelkoolitus saab alustada tõsist koolitust. Fitness ekspertide nõu naistele, kes tahavad olla lame kõht pärast sünnitust pöörata tähelepanu kasuta spetsiaalset võimlemis Hoop, teha iga päev jooksma. Võite ka mängida sport eriline aeroobika ja muud tööd.

On mõned väga tõhusad harjutused toon kõhulihastest. Sellised harjutused saab jagada nelja põhimõtteliselt erinevat rühma.

Esimene rühm   - See harjutus, kus jalad on korras ja keha jääb liikumatult. See tõstmine ja langetamine jalad, sirgendamine ja painutamine neid, apodiktilistest ja muud liikumised jalad. Sel juhul on tugevdada alumise osa kõhulihastest.

Teine grupp   - See teostab kus jalad on kinnitatud, ja keha tööd. Selgub madalama kergitamist kere, produktist teiste liikumistega. Seda kõike tuleks teha, et tugevdada ülaosa kõhulihase.

Tehes Kolmanda rühma   harjutusi töötada nii keha ja jalad. See juhtub kõige põhjalikuma koolituse kõhu.

Neljas grupp   - Teostamine piiriülese tegevuse pagasiruumi ja jalad. Sel juhul töötavad Obliques, mis moodustavad külgseinte kõhulihase.

Treeningu ajal tuleb silmas pidada, et ühest küljest kõhulihase on kinnitatud alumiste servade ribide, teisalt nad on seotud vaagnale. Seega, kui tõsta jalad, siis on vaja tõsta ja vaagna. Kui teie füüsiline koormus lamavasse asendisse hõlmab tõsta põlvi kõhu, vaagna samal ajal on sõna võtta ja põlved pea lähedal.

Seal on palju meetodeid koolitus, mis peaks olema valida sobivaim üks. Kuid enamik noori emasid siiski eelistan esimestel kuudel pärast sünnitust tegeleda kodus. Võite alustada kasutades rekord komplekt harjutusi video keskmise, saate töötada vabalt. Aga kõik klassid tuleks läbi viia, järgides teatud reegleid.

Sõltumata sellest, intensiivsus ja kestus baaskoolituse enne selle algust on vaja üles soojendada. Sa võid tantsida muusika, teha mõned kallutusseadmeid erinevates suundades, paar minutit hüppenöör.

Kui tööd lame kõht ei ole soovitav rakendada kaalu. Vastavalt oma mõju lihastele ajapikku mahukas. Samuti on väga oluline teha harjutusi kõhu. See peaks hoidma ajakirjanduses oma varbad. Sel juhul tuleks rõhku panna kvaliteedile, mitte korduste arvu. Koolitus peaks olema tihe, sest ainult siis, kui kogu jõud võib saavutada tõelisi tulemusi.

Alates treenida esmakordselt pärast pikka pausi, on oluline mitte liialdada. Esialgu üks lahendus oleks piisavalt, kuid järk-järgult aja jooksul arvuga komplekti iga harjutus tuleb viia neljale.

Protsessis koolitus väga oluline on jälgida hingamist. Kõhulihaseid vaja venitada kui sa hingata, tõmmates esiseina mao ja lõõgastav servad. On hingavad oma kõhu lihaseid, on soovitav mitte lõõgastuda. Samal kõhu tuleks juhtida.

Koolitus kõhu tuleks läbi viia vähemalt kolm korda nädalas. Kuid tulemused on palju paremad kui rong iga päev. Puurpink tuleb teha kiiresti, ilma peatumata puhata. Pärast kõik planeeritud harjutusi võib pisut lõõgastuda ja treeninguid jätkata järgmise skeemi.

Ära söö üks tund enne ja pärast treeningut.

Harjutused kõhu

Need harjutused on võimalik lisada põhjalik koolitus.
Teha esimene harjutus Lähteasend: lamades selili, käed tema pea taga CONCATENATE. On hingata peate kiirenemist noad ja painutada jalad. Põlved tõusevad rinnus, venitada kand tuharad. Samas sul on vaja joonistada kõhuga. Seejärel lahjendatakse jalad koos sirgeks vasak jalg ja õigus laieneb vastupidine küünarnuki põlve. Järgmine on muutus jalad.

Kuni   Teises ülesandes   Lähteasend: Lamades poolel jalad veidi kõverdatud. "One" tuleb venitada käe tema jalataldade, pisaravool maha põrandale põlvili ja abaluu. Selles asendis peate pidama vähemalt kolmkümmend sekundit. Valdkonnas seda harjutust, mida saate teha, venitamine, "karmistamist" keha. Et viska tagasi põlved ühele poole, käed - teise. Harjutus toimub mõlemal küljel.

Kuni Kolmas harjutus   Lähteasend: Lamades selili, kõverda jalad ja asetage õlgade laiust. Käed tuleb panna mööda keha, alaselja pressitud põrandale. Doing hingab, pead väga palju kaasata magu ja nii kõrgele kui võimalik tõsta vaagnale. Ametikoht kõrgeim punkt peab jääma vähemalt kolmkümmend sekundit.

Kuni Neljas harjutus   Lähteasend: lamades selili koos põlvili tõmmata rinda. Käed vaja eraldi külgedel, peopesad pressitud põrandale. On vaja tõsta tuharate, et liikuda puusad, samas põlved peaksid olema koos. Põrandal sa ei saa langeda põlvili. Õlad maha põrandale ei tule välja. Pärast seadete kasutamise korratakse vastupidises suunas.

Kuni viies harjutus   Lähteasend: lamades selili, jalad kõverdatud, jalad põrandal, käed tema pea taga. Käed vaja tõmmata ettepoole, püüdes tõsta õlad põrandalt. Lamavasse asendisse peate hingata istuvas asendis - hingama. Oluline on tagada, et see on pingelised kõhulihaseid, ei oma kaela. Selles asendis, saate viibida paar sekundit.

Kuni Kuus õppetunnid   Lähteasend: Lamades selili, tõsta jalad, painutada oma põlved, käed piki keha. On vaja tõsta väikese vaagna, ei podmahivaya jalgadega ja mitte toetudes suures osas põrandal kätega. Taz tõsta kõhulihastest.

Seitsmes kasutamise   Seda saab teha pingil või voodis. Meil on vaja istuda serval pingil, siis lamada selili, võta kätte tema pea taga. Bend oma põlvi ja tõmmake need kõhtu. Järgmine, keha on täielikult kõrvaldada. Siis jalad liiguvad ülespoole uuesti. Täites neid ja teisi harjutusi keeruline, võite saavutada tulemusi peale kahe või kolme kuu pärast algust koolitust.