25. juuni 2011

Liigne liikuvuse ühegi segmendi selg meditsiinis nimetatakse nihe selgroolülid . Haigus võib tekkida valutult ja täheldatud ainult algtaseme arstliku läbivaatuse, või vastupidi, põhjustada tugevat valu.

Praegu nihe selgroolülid   käsitleda kas operatsioon või kasutades spetsiaalselt projekteeritud süsteemi harjutused.

On mitmeid reeglid tugevdada ja taastada selg:
- Harjutus ei tohi põhjustada valu tagasi;
- Harjutus peaks toimuma aeglaselt ja sujuvalt, ilma tõmblev;
- Kõik tegevused peavad olema vabad liigset jõudu tasandil ühiseid võimeid.

Jada harjutus on järgmine:
- Warm-up.
- Siruta selg.
- Tugevdada selg (kui harjutusi ei põhjusta valu).
- Paigaldus poos.

Kasulik mõju selg on karastav .
Siin on mõned võimalused venitusharjutusi:

1. Bend ühele põlvele ja võtta tuharasse. Pikali kõhuli tema põlve ja laup puudutaks põrandat. Käed tõmba tema ees ja pani selle põrandale. Relax mõneks minutiks ja korratakse 5-7 korda. Selg on meeldiv tunne. See harjutus aitab lõõgastuda selg ja vabastage survet närvilõpmeid.
2. Võta oma põlvi. Lean edasi ja pane oma põlved. On hingata kaared teda tagasi, peatudes 3sekundy. On hingab, arch selg ja hoidke 3 sekundit. Ära lase valu.
3. stardipositsiooni eelmise treeningu. Nüüd omakorda tõmmata jalad tagasi.

Tugevdamine selg

Kõik harjutused on läbi, kaasas õige hingamine. Hingamine nina kaudu on vajalik. Soovitav on treenida eriline salendav korseti . See kiirendab protsessi taastusravi. Harjutuse käigus selgroolüli peale, võttes seega nende loomulikus asendis. Harjutus stimuleerib kasvu kõhred. Sa lihtsalt võimalik "kasvada" selgroog noor igas vanuses.

Variante harjutusi, et tugevdada selja:

1. "Vedur" . Meil on käed tema külge. Õlad järk-järgult, kuid aeglaselt täita ringliikumine. Hingamine peab olema sujuv ja lihtne.
2. Nõlvadel peale. Lähteasend seisab. Käed pressitud keha. Kalandus. Kui kallutades relvade liiguvad mööda keha, kuid ei lahti. Esinevad 10 korda kummalgi küljel. Kui kallutades hingab tõstmisel hingata.
3. Twisting . Tagasi lisaks rindkere, jääb seisma. Käed õlgadele. Pööra keha paremale ja vasakule. Vaagen jääb seisma.

Koolitus seljalihaste

See keeruline parandada võimlemise eesmärgiks on koolitada lihaseid kaela ja selja, luues ühe " korsett "Selja. Aga me ei tohi unustada, et soovitud efekti kasutamise saavutatakse ainult siis, kui see toimub vähemalt 10 sekundit, korrates vähemalt 3-4 korda.

1. Istu toolile sujuvalt. Kallutage pea maha, siis pöörake seda aeglaselt vasakule küljele, siis - parempoolne muutub.
2. Alates Linnastatud sama. Kalluta pea alla, siis keera pea nii palju kui võimalik igas suunas. Põhirõhk seda harjutust tuleks teha lõual üles ja alla.
3. Istu toolile ja isegi lahustu käed isikutele. Pööra õlad ja käed nii, et käed "vaatasin" alla, siis üles.
4. Võtke täpselt väljaheites, sõrmed concatenate õhuliini. Tõmmake arm. Ta sidusid käed korraga vedama kätte ühel või teisel poolel.
Kui sa viska käed üle pea raske, siis lihtsalt kirjeldavad vaheldumisi sirgu oma käed ümber pagasiruumi suurringid.
5. Stand Kontallaan, sõrmed ettepoole, põlved veidi kõverdatud. Head ja tagasi samal ajal peaks olema samal tasemel. Liiguta puusi üles ja alla. Proovige nii palju kui võimalik, nii et treeningu ajal rindkere ei liigu (nagu siis, kui sa hoiad tagasi klaasi veega täidetud).
6. Lähteasend, nagu eelmises kasutamise, välja arvatud, et selle asemel, et põrand on vaja tugineda väljaheites kätega. Making vaagna edasi-tagasi liikumisega. Selles ülesandes tugevdada lihaseid nimmepiirkonda.
7. Tõuse Kontallaan. Viige ta vastas küünarnuki ja põlve teineteise poole. Siis sirgendamine tõmba neile peale. Püüdke hoida selg sirge ja ei rock torso.
8. Tõuse Kontallaan. Omakorda tugineda poolt ja vastupidi põlve. Muud jäseme sel ajal lõõgastuda, kergelt ettevõttest kaal. Määr treeningute valida tavaline jalutuskäik.
9. Tõuse Kontallaan. Sirutades oma parema jala laiendada poolel, samal ajal parema käega tõmmake vastupidises suunas. Siis teha harjutusi vasaku jäsemeid.
10. Istu toolile sujuvalt. Kallutage pea ootama ja pöördub ühele küljele kinnitada Selles asendis. Seejärel korrake teises suunas.